To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]
/SFD/2021/12/9/845ef7506bd540019d55ff882cb58edb.jpg Gdy mamy za sobą pierwszy okres treningowy solidnie przepracowany na treningu całościowym fbw to jeśli mamy możliwość dołożenia kolejnego dnia treningowego to podział na push/pull jest doskonałą kontynuacją wcześniejszego treningu. W treningu push/pull zwiększa się ilość dni treningowych w skali [...]
/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]
Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów) B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac Wznosy na bok Bicps (młotek/modlitewnik) Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze [...]
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
Najpierw musisz określić cel treningu jak wygląda u ciebie z podstawowymi ruchami ciała ?? Ile wykonasz prawidłowych pompek?? Ile wykonasz podciagnięć na drażku?/: ile wykonasz przysiadów z własnym ciałem ( czy potrafisz zejść na sam dół w przysiadzie ??) czy nie masz jakiejś asymetrii ciała ?? ( np:bóle barków) jeżeli nie potrafisz wykonać co [...]
[...] (TEF) 2722 + TEF(10% z 2722 = 272) = 2994 kcal Zero kaloryczne obecnie wychodzi 2994kcal, średnio dostarczona ilość z diety 3212kcal/dzień (carbo i białko tylko po treningu). 2 dni temu zacząłem przyjmować kreatynę oraz stosuję kompleks witamin "Vita-Genix" i omega3. /SFD/2017/12/10/17bdfef50c0647c0ae9dbbd89ab8f4eb.jpg [...]
[...] poświęcić trochę siebie w celu uzyskania dobrej jakościowo sylwetki. Bez wątpienia, aby nie tylko zrzucić brzuch, ale również poprawić całość sylwetki niezbędny jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod Twój organizm. Niestety ta, którą wrzuciłeś, jest źle ułożona. Przede wszystkim nie można się głodzić. W ten sposób sylwetki na [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na dzień dzisiejszy masz brzuszek [...]
Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]
Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]
[...] jednak nie jestes calkowicie pozbawiony oreza z powodzeniem mozna trenowac brzuch w sposob izometryczny. Co to oznacza? przede wszystkim chodzi o to, że możesz wykonywac trening brzucha nie zmieniajac ustawienia katowego grzbietu oraz nie wykorzystujac obciazenia. Jednym ze znakomitych cwiczen tego typu jest PLANK Wykorzystanie planka w [...]
/SFD/2023/12/20/64f71ed082b24c668ce9f756c0f4b250.jpg Cztery miesiące przerwy to dość sporo więc nie wiem czy Ci jest potrzebny tak rozbudowany plan treningowy po przerwie. Masz 3 zestawy i sporo zbędnych ćwiczeń, ja bym poszedł w dwa zestawy oparte na 5-6 złożonych ćwiczeniach i na takim planie rozruchowym 8 tygodniu spokojnie można lecieć. Sporo [...]
Mi to wygląda na ciążowy brzuch od kiepskiego żarcia, alkoholu i zarywania nocek. I przydałby się trening korygujący na skoliozę. Ogarnąć dietę i zacząć ćwiczyć siłowo + lekkie kardio, zacznie schodzić
[...] ciało może wykonywać cały szereg ruchów. Dlatego mięśnie brzucha mają nie tylko wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne i sprawne, a to uzyskujemy przez sensowny ich trening. Przez sensowny trening mamy na myśli różnorodne ćwiczenia angażujące mięśnie brzuch w ich funkcjach anatomicznych. Przez pewien okres czasu wystarczają nam ćwiczenia [...]
Właśnie czekam w kolejce do dietetyka, więc liczę na to, że uda się w tej materii coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x [...]
[...] na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem wyglądu to istotne jest aby mięśnie brzucha/rdzenia były odpowiednio silne i stabilizowały odpowiednio kręgosłup podczas treningu siłowego. Ważne, że patrzysz co Ci lepiej pasuje i dopasowujesz trening do siebie.
Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów)- tutaj daj albo wycisk wąski na triceps albo pompki na poręczach B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac- tutaj zamiast tego [...]
Tak jak pisałem, trening nóg dopiero u mnie powraca, stąd mała objętość. Brzuch robię na każdym treningu (3 serie planka, hollow body lub allahy) a od podciągania chcę odpocząć, na pewno w nowym planie się pojawi. Jakiego połączenia i doboru nie rozumiesz? Czy chodzi tylko o ten piątek? Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-16 19:02:26
[...] przed snem ale wiem że jest to najgorsze co można robić. walczę ze sobą. Stosuje mono jedną porcję około 7 gr i kupiłem 2 kilo WPI 90 z K** i pije tylko jedną porcję po treningu - 40 g. tak jak pisałem ćwiczę od połowy czerwca, dwa pierwsze tygodnie robiłem wszystko żeby się przyzwyczaić do treningów, czyli na tym planie jestem od miesiąca, [...]
Trening A/B - ocena
